Siemasz, mam zara 16lat i chciałem sie dowiedziec czy jestem raczej chudy i wąski czy tegi i szeroki. moje Wymiary: szerokość barków czyli dlugosc od jednego do drugiego barka 43cm, szerokośc klatki piersiowej 80cm, wzrost 176 waga 58-59kg, obwod nadgarstka 15cm. Pozdro
[...] tego nie wiem na pewno. Tyle tytułem wstępu, rozpisałem się trochę W zeszłym roku ćwiczyłem na tym planie PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szerokość barków) 4 x 6, 8, 10, 12 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 x 6, 8, 10, 12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 6, 8, [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 3.Martwy ciąg ze sztangą 3x8 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na [...]
[...] w serii) Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-4s (12 powtórzeń w serii) Trening B Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (chwyt sztangi wąski na szerokość barków)- 6s+ rozgrzewkowa (ilość powtórzeń 15,15,12,12,10,10- zwiększając ciężar co 2s.) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-3s [...]
[...] 10 powtórzeń 4. Unoszenie sztangielek przodem do góry 4 serie po 12 powtórzeń 5. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4 serie po 12 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi płaski na szerokość barków 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 serie po 12 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie sztangielki 4 serie po 10-12 powtórzeń [...]
nie wiedziałem w ktorym dziale to napisac ale ze temat jest b. ogolny dlatego wybrałem Alternatywną Drogę A wiec. Trenuje treningiem hst od wrzesnia teraz jestem w trakcie przerwy. Tydzien juz minal i teraz zrobie chyba jeszcze jeden. Nastepnie planuje zrobic 1 tydzien treningu 15-stek (bo bede mial jeden dzien z treningiem opuszczony a wiem ze [...]
[...] o takim treningu jak poniżej. Ćwiczenia na poszczególne partie mięśni: PLECY 1.Podciąganie na drążku tyłem szeroki chwyt (skośny)3x6 2.Podciąganie na drążku przodem (szerokość ramion, nachwytem, prosto) 3x6 3.Wyciąg górny szerokim chwytem za kark 3x8 4.Wyciąg górny szerokim chwytem przód ( z odchyleniem tułowia w tył) 2x8 5.Wyciąg górny [...]
Witam, ćwiczę ponad 3 lata, ostatnie 2 lata były to treningi hst/fbw, teraz chce powrócić do splitu 4 dniowego. Ostatni trening fbw 12/10/8 sesja a i b (a=wieksze zaangazowanie plecow typu mc b= wieksze zaangazowanie nog typu przysiady). Zaczynam cykl na mecie, wiec chce postarac sie ulozyc jak najlepszy trening z wasza pomocą. Priorytety: [...]
[...] wzdłuż tułowia szeroko 14-12-10 Unoszenie hantel na bok siedząc 16-14-14 Bardzo prosiłbym o ocene planu oraz o korekty z nim związane W treningu pleców chodzi mi glownie o szerokość i mysle ze pod takim kontem dobrze dobrałem ćwiczenia W poprzednim planie stosowałem priorytet na barki, partia trenowana 2x tydzień, z czego jestem w pełni [...]
[...] szyi leżąc na ławce po kolei: na przód, boki i tył 3x10 piątek: plecy + triceps PLECY 1. podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (w każdej serii trochę zmniejszam szerokość nachwytu) 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 8/6/4/2 3. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 4. skłony ze sztangą na barkach 3x10-12 TRICEPS 1. pompki na [...]
[...] 1H SOBOTA (PLECY + KAPTURY) unoszenie tułowia z opadu 3X15 MARTWY CIĄG 4x8 PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM 5xMAX wiosłowanie sztangą 3x10 superseria na maszynach na szerokość i gruość pleców po 12 X 5 SERII superseia na kaptury: wznosy hantli ze sztangą stojąc sprzed siebie z wznosami barków z hantlami stając lekko w tył wzdłuż tułowia [...]
[...] nadgarstka (czyli dolnej części przedramion). Stajemy w lekkim rozkroku, sylwetka wyprostowana, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa. Sztangę (prostą) chwytamy na szerokość barków tak, by jej gryf przechodził za naszymi plecami. Ramiona wyprostowane w łokciach. Dla zwiększenia zakresu ruchu, a co za tym idzie efektywności ćwiczenia [...]
[...] 3x10-8 4.podciaganie końca sztangi w opadzie (chwyt neutralny) 3x10-8 5.Szrugsy 4x15 Biceps 1.uginanie przedramion ze sztangą wąskim podchwytem z łokciami rozstawionymi na szerokość barków (metoda 21) 3x 2.uginanie ze sztangielkami z supinacją nadgarstka, na laweczce(przedramiona oddalone od tułowia) 2x10 3.uginanie przedramion w opadzie [...]